Chaves para melhorar a sua rotina de corrida
Às vezes é complicado treinar regularmente, ter uma alimentação adequada para as suas necessidades desportivas ou estar totalmente satisfeito com os resultados. Vamos rever alguns erros e acertos na construção de uma rotina de corrida saudável para a mente e o corpo.
Treinos recorrentes e concorrentes
Muitas vezes, a sua semana está cheia de trabalho, não consegue treinar e decide compensar fazendo treinos intensos ao fim de semana. Na realidade, é mais positivo dividi-lo em sessões mais leves, por exemplo, algumas manhãs por semana, mas fazê-lo de forma regular e contínua. Caso contrário, expõe-se a sofrer lesões e desconforto, além do cansaço que advém de fazer treinos tão intensos.
Outra boa dica está diretamente relacionada com a rotina de exercícios. Para trabalhar o desempenho da forma mais eficiente, não concentre todos os seus esforços apenas em correr, correr e correr. Combiná-lo com alguns trabalhos de força permitir-lhe-á fortalecer a musculatura e, a longo prazo, notará isso na corrida. Além disso, não se esqueça de alongar corretamente no final; dá preguiça, mas o seu corpo agradecerá.
Na alimentação, nem desordem nem obsessão
Às vezes é difícil encontrar o meio-termo, mas consegui-lo na sua dieta é o melhor que pode fazer. Viver obcecado em cuidar-se e em controlar o peso pode ser perigoso, por isso a nossa recomendação é 80% do tão popular real food (ou seja, comida de verdade, da de sempre, e saudável) e 20% de margem para se dar um capricho. Um pouco de liberdade é muito positivo, principalmente para a mente. Isso sim, os excessos e a desordem nas refeições é melhor mantê-los longe da nossa vida.
Além disso, é preciso saber o que nos convém e o que não. Fazer uma boa seleção de nutrientes é básico para que o corpo tenha gasolina para queimar. O nosso conselho: menos estimulantes, moderação com os hidratos de carbono e mais proteínas e ácidos gordos ómega-3. Para este último, o DHA de BrudySport é o seu melhor aliado. Uma dose adequada irá ajudá-lo a travar o stress oxidativo e a inflamação associada que se produzem durante o exercício físico intenso, melhorando o seu desempenho e a velocidade de reação e facilitando a recuperação muscular no final. Tudo em um.
