Nutrición Running en tu rutina de carrera
A veces es complicado entrenar regularmente, llevar una alimentación adecuada para tus necesidades deportivas o estar del todo contento con los resultados.
Hagamos un repaso de algunos errores y aciertos a la hora de construir una rutina de running saludable para mente y cuerpo, que contemple la nutrición running pero sin obsesiones.
Entrenamientos recurrentes y concurrentes
A menudo tienes la semana cargada de trabajo, no puedes entrenar y decides compensarlo haciendo duros entrenamientos el fin de semana. En realidad es más positivo dividirlo en sesiones más ligeras, por ejemplo un par de mañanas a la semana, pero hacerlo de manera regular y continuada. Si no, te expones a sufrir lesiones y molestias, además del cansancio que acarrea hacer entrenamientos tan intensos.
Otro buen consejo está relacionado directamente con la rutina de ejercicios. Para trabajar el rendimiento de la manera más eficiente, no centres todos tus esfuerzos solo en correr, correr y correr. Combinarlo con algunos trabajos de fuerza te permitirá reforzar musculatura y a la larga lo notarás en la carrera. Además, no te olvides de estirar correctamente al terminar; da pereza, pero tu cuerpo lo agradecerá.
En la Alimentación Running, ni desorden ni obsesión
A veces es difícil encontrar el punto medio, pero conseguirlo en tu dieta es lo mejor que puedes hacer. Vivir ofuscado en cuidarse y en controlar el peso puede ser peligroso, así que nuestra recomendación es un 80% del tan popular real food (es decir, comida de verdad, de la de siempre, y saludable) y un 20% de margen para darte algún capricho. Un poco de libertad es muy positivo, sobre todo para la mente. Eso sí, los excesos y el desorden en las comidas mejor mantenerlos lejos de nuestra vida.
Además, hay que conocer qué nos conviene y qué no. Hacer una buena selección de nutrientes es básico para que el cuerpo tenga gasolina que quemar. Nuestro consejo: menos estimulantes, moderación con los hidratos de carbono y más proteínas y ácidos grasos omega-3. Para este último, el DHA de BrudySport es tu mejor aliado. Una dosis adecuada te ayudará a frenar el estrés oxidativo y la inflamación asociada que se producen durante el ejercicio físico intenso, mejorando tu rendimiento y la velocidad de reacción y facilitando la recuperación muscular al terminar. Todo en uno.
